co na regeneracje

[...] sekund, wiec z perspektywy walki trwajacej 10 min malo przydatna. Ja kreatyna wplynie na eksplozywnosc? To jest wazny elemenet np w judo: jest szarpanina i nagle trzeba zrobic rzut na 100% sily i znow szarpanina i rzut. Czy kreatyna wplynie na regeneracje do tych rzutow czy starczy tylko na te pierwsze 10-20 sek i potem sie dlugo regeneruje?

Widocznie mało znasz ludzi. Bredzisz wymyślając jakieś sytuacje życiowe na potwierdzenie swoich wyimaginowanych tez. Sam jestem przykładem, że można się rozwijać przy FBW. Równie dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Rozumiem, że zmieniłeś zdanie, iż na FBW jednak można zbudować fajną sylwetkę? %-) Twoje słowa - Chcesz ładnej sylwetki, [...]

#rion10, ja to rollowanie szczerze mówiąc wprowadzam tylko ze względu na regeneracje ( może coś da ), ale właśnie rozkminiłem, że na spokojnie zmieszczę wałek do torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż [...]

#rion10, ja to rollowanie szczerze mówiąc wprowadzam tylko ze względu na regeneracje ( może coś da ), ale właśnie rozkminiłem, że na spokojnie zmieszczę wałek do torby więc, po prostu po treningu ( jak już wejde na to fbw 5x5 ) rollować całe ciało przed rozciąganiem. Jedyne co mnie nurtuje, że trening 3x w tyg. to dla mnie strasznie mało chociaż [...]

[...] min dluzej. ogolnie ten plan daje rade, wychodze zmeczony i napompowany. czy lekko zmodyfikowane FBW jeszcze przez powiedzmy jeden cykl (8tygodni) bedzie bezcelowe? czy miesnie beda pracowac nie za bardzo podobnie? co do splita zastanawiam sie czy aby nie za malo czasu zostanie na regeneracje. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-02-03 17:34:01

remik7 czy dokupić do tego jeszcze jakieś białko lub coś na regenerację? nie chce wydawać na to kupę kasy, ale jeśli to poprawi moje wyniki. Stosunek moich rodziców do "odżywek" nie jest zbyt ciekawy zacytuje " dają to co chcesz przeczytać, bla bla bla" dlatego nie chce polegać tylko na odżywkach, że tak się wyrażę [...]

Trenujesz tylko nogi na siłowni? Wszystkie inne partie ciała pomijasz? Zwiększanie ilości treningów na nogi do dwóch w tygodniu też mija się z celem. To duża grupa mięśniowa i potrzebuje na regenerację co najmniej 5 dni. Jeżeli trenujesz normalnie systemem 3-4 razy w tygodniu na całe ciało, to moim zdaniem robisz za dużo ćwiczeń na te nogi. [...]

Ścięgna też potrzebują czasu na regenerację, maksymalnie co drugi dzień mocne rozciąganie. Takie lekkie po siłowni na przykład no to zawsze, ale tylko troszkę.

Pozwolę sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]

Tak czytam o tych ph i co sadzicie o zrobieniu 3 dwutygodniowych mikro cykli z tygodniowymi przerwami. Podobno ta metoda jest bezpieczniejsza nie zaburza tak mocno układu hormonalnego i watroba ma czas na regeneracje i przyrosty sa stabilne a spadki po cyklu mniejsze.

Witam, dzisiaj jestem po drugim treningu na sandbagu. Trening trwa z rozgrzewką i rozciąganiem około 25 minut. Czuje po nim mega pompę. Co do diety to najważniejsze że zacząłem jeść regularne śniadania, co uważam za plus oraz przestałem podjadać na kolację. Staram się jeść 4-5 regularnych posiłków. Na regenerację kupiłem czyste BCAA od Ostrovit [...]

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

Właśnie tak zastanawiam się czy w ogóle ten trening silowy wrzucać, bo w tygodniu robię 5-6 x w pracy fizycznej, w której robię mocno siłowo. Jakie Wasze zdanie? Rowera nie wyrzucę, bo muszę jeździć do pracy i ogólnie lubię jazdę na rowerze. Bieganie 2x w tygodniu po 5-10 km rowniez zostawię, lubię biegać, jakoś wtedy mam chwilę dla siebie, o [...]

[...] juz za wyjscie jak wyzej napisal ktos - 2 razy w tygodniu przy tych ustawieniach co tu wypisują Ci ludzie lbu co sam wypisales...niektore miesnie nie maja w ogole czasu na regeneracje "Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki " tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po treningu plecow [...]

Trochę się zakręciłem wczoraj. teraz widzę że napisałeś że " GLUTA I TAK NIE DZIAŁA ". Dużo ludzi jednak mówi że glutamina działa. Nawet Kardas mówi że gluta jest ok. Znam też osobiście kilka napakowanych osób , którzy mówią że glutamina działa. Na SFD znów duuużo osób mówi że nie działa. Ehhh, trzeba chyba samemu wypróbować. Powracając [...]

plan do 4 liter, nie dajesz czasu na regeneracje, po co hcesz robić klatke 2 razy?? i czemu chcesz ćwiczyć 5 dni pod rząd ??

[...] max 3x w tygodniu FBW. Do tego dwa treningi ciezsze powinny byc rozdzielone lzejszym. Ja cwicze wlasnie teraz FBW i robie trening co 3-ci dzien czyli mam 2 pelne dni na regeneracje pomiedzy treningami i powiem szczerze, ze bardzo dobrze to na mnie dziala i postepy ida szybciej niz wczesniej. W sumie to by Ci styknal jeden porzadny plan FBW [...]

[...] dodać, tylko niewiem jeszcze jakiego typu bedą to treningi, może jakieś sugestię( nie chciałbym tracić na wadze ) raKhu1 - no właśnie sam nie wiem co by było lepsze dla mnie. Chciałem mieć jakieś dni kiedy wypoczne i zregeneruję siły. Pytanie brzmi czy lepszy na regeneracje jest mój pomysł ćwiczeń, czy Twój ?? Dzięki z góry za pomoc! SIŁA ;D !

najpierw skończ to pogadamy hehe możesz dalej ciągnąc FBW, tylko zrób sobie trochę przerwy na regeneracje... jak będziesz zadowolony z dotychczasowego treningu to śmiało możesz powtórzyć co do kolejności to nie może niech ktoś inny się wypowie...

Nie potrzebnie robisz plecy dwa razy!! Raz w supelnosci wystarczy. A co do brzucha, to tez miesien .... tez potrzebuje czasu na regeneracje. 2-3 razy w tyg wystarczy w zupelnosci